5 نصائح لإنقاص الوزن والمحافظة على جسم صحي

إنّ السعي لإنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق يعتبر هدفًا يشترك فيه الكثير من الأشخاص، لذا، يتطلب ذلك تحديد أهداف واقعية يمكن تطبيقها والالتزام بها، ووضع روتين يومي لممارسة الرياضة والالتزام بالعادات الصحية، من المهم ارتداء الملابس الرياضية واختيار حذاء رياضي مناسب للمشي لمسافات طويلة من خلال تفعيل اكواد نون، سوف نستعرض معكم في هذا المقال نصائح سهلة وبسيطة لإنقاص الوزن والمحافظة على جسم صحي ورشيق.

1. الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي

من النصائح الهامة لإنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق، هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل يومي، إنّ الالتزام بممارسة التمارين الرياضية هو ما يضمن لك تحقيق الأهداف على المدى الطويل، قد تواجهك بعض التحديات والصعوبات في أثناء رحلة إنقاص وزنك لكن من المهم التغلب على هذه التحديات وتبقى ملتزمًا بممارسة التمارين الرياضية باستمرار، إنّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها دور حيوي في زيادة معدلات الأيض وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص الوزن.

هناك العديد من الأدوات والأجهزة الرياضية التي تساعدك في رحلة إنقاص وزنك، يمكنك الحصول على مختلف الأدوات الرياضية بسعر مخفّض باستخدام كود خصم امازون ١٠، ستجد مثلًا مشاية رياضية، دراجة رياضية، عجلة تمارين البطن الدوارة، قضيب أرضي لتمارين السيت اب قابل للضغط، وغيرها.

2. الحرص على اتباع نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يؤدي إلى الحصول على جسيم رشيق فقط، بل يساعد في الحصول على جسم صحي وخالي من الأمراض، حيث أن الوزن الزائد سببه الأول هو تناول غذاء غير صحي بشكل مفرط، لذا، من المهم الانتباه إلى نوعية وكمية الطعام الذي تتناوله كل وجبة، بحيث تحصل على العناصر الغذائية الضرورية لنمو وصحة الجسم.

كما يجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، وكذلك الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، يمكنك أخذ بعض المكملات الغذائية وبدائل الوجبات باستشارة الطبيب وأخصائي التغذية والتي يمكنك الحصول عليها بسعر مناسب باستخدام كود خصم اي هيرب، حيث يمكنك العثور على منتجات الوزن الصحي الطبيعية مثل حارقات الدهون، خلاصة الشاي الأخضر، المانجو الأفريقي، وغيرها.

3. شرب كميات كافية من الماء قبل تناول الطعام

تشير الدراسات إلى أن شرب الماء قبل تناول كل وجبة يساهم وبشكل كبير في زيادة الشعور بالشبع، ومكافحة الرغبة في تناول السكر، مما يجعلك تتناول كميات أقل من الطعام خلال الوجبة الواحدة، كما يعتبر الماء بديلًا عن المشروبات الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية مثل الصودا، أيضًا يحفر شرب الماء عملية الأيض مما يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، كما أن ل شرب الماء دور فعال في تخليص الجسم من السموم والفضلات عن طريق البول والعرق خصوصًا بعد ممارسة التمارين الرياضية.

4. تناول وجبات صغيرة ومتكررة

يسهم تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتكررة في تعزيز الشعور بالشبع لمدة أطول، كما يساعد في تسهيل عملية هضم وامتصاص الجسم للطعام، أيضًا يسهم تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتكررة في تحفيز عملية الأيض بشكل مستمر طوال اليوم؛ مما يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، إضافة إلى ذلك فإن تناول وجبات صغيرة ومتكررة يسهم في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم مما يقلل من الشعور المفاجئ بالجوع، يفضل البدء بتناول الخضروات الورقية الغنية بالألياف قبل كل وجبة؛ وذلك لأنها خالية من السعرات الحرارية وتسرع الشعور بالشبع.

5. احصل على شريك في رحلة إنقاص الوزن

خلال رحلة فقدان الوزن قد تشعر بالوحدة، لذا، ينبغي اختيار شريك يعنيك ويحفزك أثناء خلال هذه الفترة، يمكنك تبادل المعلومات مع شريك حول بعض الأطعمة الصحية، وأماكن الحصول عليها، كما يمكنك الذهاب إلى الصالات الرياضية بصحبة هذا الشريك لممارسة التمارين الرياضية، إنّ وجود شريك يعزز روح المنافسة لديك ويحفزك على الصبر والالتزام في تحقيق أهدافك، قد يكون هذا الشريك صديقك المفضل، أو زميل العمل، أو أحد أخوانك، المهم أن يكون لديه هدف مماثل في لإنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق.

في نهاية الأمر، تذكّر أن التغييرات تأتي بالتدريج، لذا، كن صبورًا في رحلتك لإنقاص الوزن للحصول على جسم رشيق، من المهم الابتعاد عن القلق والتوتر والتأكد من أخذ قسط كاف من النوم؛ حيث أظهرت الدراسات البحثية أن قلة النوم تؤدي إلى إفراز هرمونات تحفز الشعور بالجوع، باتباع النصائح التي قدمناها لك في هذا المقال تستطيع إنقاص وزنك والحصول على جسم رشيق وصحي.